Pratimai sportuojančioms

 

Kiekviena norime gražios figūros. Ir pripažinkime - kiekviena žino, kaip turėti gražią figūrą, tereikia noro ir pastangų ir tuomet motyvacijos sportui. Tad nusprendžiau pasidalinti pratimais, kuriuos galite pradėti daryti dabar ir nė neabejokite - kitą vasarą tikrai džiaugsitės daug gražesnėmis, žvilgsnį traukiančiomis figūromis. Pradėkite skubėti - vėliau jau gali būti per vėlu!

• Jei pernelyg nesididžiuoji savo rankomis ir nori jas padailinti, šie pratimai rankoms - tikras išsigelbėjimas. Tiesiog daryk šiuos pratimus ir pastebėsi teigiamus rezultatus.

• Jei tavęs netenkina tavo kojos, tu jas bet kada gali padailinti! Pasikliauk šiais pratimais kojoms ir po kiek laiko jau džiaugsiesi rezultatais.

• Tokie pratimai sėdmenims - tikras išsigelbėjimas toms, kurios nori padailinti savo sėdmenis, kiek pagražinti jų formą ir pan.

 

• Štai šie pratimai presui skirti visoms, kurios nori vasarą paplūdimyje didžiuotis geru presu, kuris trauktų visų dėmesį.

Patarimai, kurie tikrai padailins tavo figūrą

Visoms ne paslaptis - labiausiai figūrą dailina sportas, sveika mityba ir keli svarbūs įpročiai. Visos svajojame apie tobulas kūno linijas, bet daugelis nieko nesiruošiame daryti. Tad dabar perskaičius blog'ą, pasižadėk jau šiandien laikytis visų ar sau priimtinų patarimų, kuriuos žadu parašyti!

 • Motyvuok save ir labai to norėk. Jei tu to tikrai nenorėsi, to tikrai neturėsi. Privalai būti kantri, nes rezultatai po vienos sporto treniruotės tikrai nepasimatys presas ir pan., tad turi save motyvuoti, žiūrėti nuotraukas kūnų, kurių pati norėtum turėti ir kt.

• Sportuok. Ne naujiena, kad sportas tikrai labai padeda padailinti, sustiprinti savo kūną, tapti sveikesne, gyvybingesne, laimingesne. Tad tu turi sportuoti, jei nori turėti gražų kūną. Daryk pratimus, bėgiok, atlik tempimo pratimus ir pan. Vėliau vis didink kiekius, nes raumenys pripras prie turimo pratimų skaičiaus ir kūnas nebetobulės. Keisk pratimus, kad nepabostų.

• Sveikai maitinkis. Sveika mityba - tai net dar svarbiau nei sportas, nors daugelis mano atvirkščiai. Jei sportuosi ir toliau kimši nesveiką, greitą maistą, pvz., mėsainiai, pica, bulvių traškučiai, esu tikra, kad tavo figūra nedaug tepasikeis. Tuo pasilepinti galima retkarčiais, tačiau kasdien privalai valgyti visavertį maistą ir kuo įvairesnį.

• Atrask veiklą, kurią mėgsti. Dauguma nesportuoja, bet yra daug aktyvių veiklų, kurios irgi gali padailinti tavo figūrą, pvz., ėjimas - geriau rinkis į mokyklą nueiti, o ne nuvažiuoti, jei tai, žinoma įmanoma. Taip pat gali pvz., šokinėti per virvutę, nes tuomet dirba daug tavo kūno raumenų. Taip pat gali šokti ir pan.

• Gerk daug vandens. Vanduo taip pat labai svarbus, ypač jei užsiimi aktyvia veikla, sportuoji. Tad neužmiršk, kad tu privalai gerti daug vandens. Tai nereiškia, kad tu privalai gerti 2 litrus. Tiesiog pasidomėk, kiek tu turi išgerti vandens internete ar atsisiuntus programėlę į savo telefoną(pvz., "Water Your Body" ir pan.), kur nuspręs viską pagal tavo ūgį, svorį ir pan. Negerk energetinių gėrimų, gazuotų spalvotų gėrimų ir pan., geriau pakeisk tai sultimis bei vandeniu.

• Tapk lyg balerina. Baleto šokti tau tikrai nereikės, bet... Jei nori būti tokios žavingos kaip, pvz. Eva Langoria, išduosiu firminį aktorės pratimą: kiekvieną dieną, po 10-15 minučių namuose vaikščiok basomis kojomis ant pirštų galiukų. „Įsivaizduok, kad esi balerina“ – sako Eva Longoria.

• Kvėpuok grynu oru. Dažniau išvažiuok į gamtą, kaimą. Stenkis kuo daugiau kvėpuoti ir būti gryname ore, mažiau sėdėk namuose, pasivažinėk dviračiu ir pan.

• Nepamiršk ilsėtis. Suprantama - tu nori kuo greičiau pasiekti rezultatų, tad daug merginų tiesiog nuolatos sportuoja. Tu negali sportuoti 7 dienas į savaitę, turi leisti kūnui ir pailsėti. Poilsis yra toks pats svarbus, kaip ir treniruotės. Be poilsio tu nieko nepasieksi, tad sportuok į savaitę po 3-5 dienas.

Sėkmės

Biografija bei įdomūs faktai: Rihanna

 Robyn Rihanna Fenty (gimė 1988 m. vasario 20 d.) – JAV dainų atlikėja, šiuo metu gyvenanti San Diege, Kalifornijoje.

Biografija. Rihanna gimė Sent Mišelyje, Barbadoso saloje, Ronaldo ir Monikos šeimoje. Atlikėja turi du jaunesnius brolius – Rorį ir Rajadą. Lankė pradinę ir vidurinę mokyklas Barbadose, kur su dviem bendraklasėmis subūrė merginų trio.
Mergina savo gimtinėje išgarsėjo laimėjusi vietinį grožio konkursą, kuriame sudainavo Mariah Carey kūrinį „Hero“. Lūžis merginos gyvenime įvyko, kai ją, 15 metų paauglę, vienas iš draugų pristatė tuo metu Barbadose atostogaujančiam prodiuseriui Evan Rogers’ui. Pastarasis su savo partneriu Carl Surken’u JAV įrašė keletą Rihannos dainų ir nusiuntė įvairioms įrašų kompanijoms. Rihanna susižavėjo vienas garsiausių šių laikų prodiuserių ir atlikėjų – Jay-Z, kuris ėmėsi kelti merginą karjeros laiptais.
2005 metais Rihanna išleido debiutinį albumą „Music Of The Sun“, kurio pasaulyje buvo parduota virš 3 mln. kopijų. Pirmasis singlas iš albumo pasiekė 2 vietą Billboard Hot 100. Antrasis atlikėjos albumas vadinosi „A Girl Like Me“. Jo pasaulyje buvo parduota 3,5 mln. kopijų.

Faktai:
• Rihanna nemėgsta nesąžiningų žmonių. Ji sako, kad žmonės turi būti sąžiningi ir ištikimi.
• "Nebijok būti savimi vien dėl to, kad nesi toks kaip kiti." - Rihanna.
• Niekada nevaržyk savęs. Žmonės vis vien kalbės. Nesvarbu ar darysi gerus, ar blogus dalykus. - Rihanna.
•  Ji negalėtų gyventi be šokoladinio torto.
• Jei Rihanna nebūtų tapusi Pop žvaigžde, ji studijuotų psichologiją.
• Rihanna sako, kad gražiausia jos kūno vieta - užpakalis.
• Sakoma, kad Rihanna yra įstojusi į Illuminati sektą.
• Rihannos daina "Unfaithful" yra paremta jos santykiais, kai ji buvo 14 metų.
•  Rihanna mokykloje dievino chemijos ir matematikos pamokas, nekentė istorijos ir anglų kalbos.
•  Rihannos mėgstamiausias maistas: itališka ir vakarų Indijos virtuvės.
•  Ši dainininkė labai nemėgsta daržovių. Taip pat ji nevalgo Meksikietiško ir Kinų maisto.

Ką manai apie Rihanną?

Penktadienio filmas: Piktadarės istorija

Tikriausiai ne viena jau esate girdėjusi apie "Piktadarės istoriją" (Maleficent), kuriame pagrindinį vaidmenį atlieka garsioji Angelina Jolie. Tai - įdomus bei įtraukiantis filmas, kurį privalo pažiūrėti kiekvienas filmų megėjas.

Šiek tiek informacijos:
Žanras: Veiksmo, nuotykių, fantastinis, romantinis, mistinis, drama, trileris.
Trukmė: 97 min.
Vaidina: Angelina Jolie, Juno Temple, Elle Fanning, Brenton Thwaites, Sharlto Copley..
Režisierius: Robert Stromberg.

Trumpas aprašymas:
Tyros širdies geradarė Malefisentė gyvena pasakiškame miške, uoliai saugodama savo valdas ir pavaldinius. Deja, gerosios fėjos pasaka netrunka ilgai... Vieną dieną klastingi įsibrovėliai užpuola karalystę, šalyje sėdami baimę ir chaosą. Stodama ginti savo tautos Malefisentė užsitraukia karaliaus nemalonę. Pastarasis ieško žmogaus išdrįsiančio nugalėti sparnuotąją fėją. Ilgai ieškoti netenka. Malefisentė skaudžiai išduodama geriausio vaikystės draugo, kuris atima iš jos brangiausią turtą - sparnus. Jos širdis ima akmenėti ir nenumaldomai reikalauti keršto. Pasitelkusi tamsiąsias galias moteris ryžtasi imtis kraštutinumo, naujojo karaliaus dukteriai (akt. Elle Fanning) nusiųsdama siaubingą prakeiksmą.

Mergaitei augant Malefisentė visą laiką sukasi šalia ir pamilsta savo priešo dukrą. Dabar ji jau pradeda gailėtis savo prakeiksmo, bet pakeisti ką nors - per vėlu...

Faktai apie aktorius bei patį filmą:
• Angelina Jolie kolekcionavo peilius ir domėjosi šarvojimo menu. Vaikystėje svajojo, kad užaugusi bus laidojimo namų direktorė.
• "Piktadarės istorijos" premjera buvo gegužės 28, 2014, o Lietuvoje - birželio 6, 2014.
• Paauglystėje Angeliną kankino depresija, mat niekaip nepavykdavo gauti modelio darbo. Norėdama išlieti liūdesį mergina pradėjo save pjaustyti aštriais daiktais. „Kažkodėl tas jausmas, kai save pjaustai ir jauti skausmą, jauti, kad gyveni ir kažką iš savęs išleidi, prilygo terapijai“, – anksčiau kalbėjo moteris.
• Juno Temple vaidino tokiuose filmuose, kaip "Nuodėmių miestas 2", "Ponas Niekas", "Atpirkimas" ir pan.
• O štai Elle Fanning vaidino tokiuose filmuose, kaip "Šarlotės voratinklis", "Deja Vu", "Mes nusipirkom zoologijos sodą" ir t.t.
• Kol Angelina buvo ištekėjusi už aktoriaus Billy Bobo Thorntono, abu ant kaklo nešiojo po amuletą, pripildytą vienas kito kraujo. Tai buvo jų meilės įrodymas.
• Angelina Jolie ant savo kūno turi net 13 tatuiruočių. Viena iš jų yra rašytojo Tennessee Williamso citata: „A prayer for the wild at heart, kept in cages“, kurią pasidarė su mama. Kitos – geografinės visų jos vaikų ir Brado Pitto gimimo vietų koordinatės.

Kaip gražiai susipinti, paruošti plaukus rugsėjo 1?

Jau kiekviena spėjome pagalvoti - ką darysiu su plaukais rugsėjo pirmąją? Kaip pinsiu? O gal geriau būtų tiesiog susigarbanoti ar išsitiesinti?.. Štai tau ir idėjos, kaip gali nustebinti mokyklos draugus rugsėjo pirmąją:

• Ši lengvai padaroma kasa - tikras išsigelbėjimas merginoms, kurios nelabai žino, ką daryti su plaukais, dažnai mėgsta susipinti plaukus, bet nori nustebinti, o neturi išskirtinių gebėjimų ką nors supinti.

 

• Štai šis elegantiškas kuodukas tiks toms, kurios mėgsta prabangą, žada eiti su elegantiška suknele ir nori visus nustebinti.

• Toks pynimas ypač tiks toms, kas praeitame mano blog'e pasirinko romantišką stilių. Šis pynimas atrodo puikiai prie daugelio suknelių.

• Žuvies uodega dabar itin populiari ir jei paprastai nešioji plaukus palaidais, puikus būdas visus nustebinti ir taip susipinti plaukus, juolab žinant, kad jog šis pynimas nėra sunkus.

 

• Toks pynimas bei kuodukas atrodo tobulai! Juo pasipuošusi rugsėjo pirmąja tikrai atkreipsi dėmesį bei atrodysi tikrai puikiai.